barki i nogi

[...] waga:70kg Biceps: 34,5cm klata:96cm(moge ja zle mierzyc) udo:54cm łydka;34cm talia;76cm pas:81cm Max wyciskanie sztangi: 80kg sztangielki na biceps: 13/14kg wyciskanie na barki: 40kg nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy) 100kg. Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co chodzi. Na siłowni [...]

Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

wody mase pije prawie cały czas... staż hmm praktycznie taki poważny trening od początku sierpnia prawie 9 miesiecy ;) + wcześniejsze "zabawy" nie opracowany trening nie regularny ale tego nie licze :). A 5 dni chodze na siłke... robie 2 razy w tygodniu klate i łapke , raz nogi barki i plecy...

trenuje 3 miesiace najpierw robilem obwodowke ktora na mnie dzialala potem robilem dzielony gdzie bylo 12 serii na klatke 12 plecy 12 barki i 16 nogi (to razem z lydkami). chodzi mi o mase no i oczywiscie o sile, ale przedewszystkim masa.

na mase najlepiej cwiczyc 4x w tygodniu. 1.klatka z tricem, 2.plecy z bicem, 3.barki, 4.nogi doloz do tego brzuch kiedy masz sile i sobie rozplanuj co w ktory dzien chcesz. a co do cwiczen, przejrzyj AC. pozdro

Moze cwicz sobie w ten sposób POn Barki i bic wt nOgi czyli uda łydki do tego brzuch siroda nic czwrtek klata triceps piontek plecy przedramie

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

szwagier siostry ciotecznej kumpla bral cykl z ruskiej i polskiej jednoczesnie. na polskiej cwiczyl klatke, plecy i nogi a na ruskiej biceps, triceps, przedramie i barki. a tak w ogole to zawodowcy na ruskiej metce robia mase, a na polskiej rzezbe... dlatego w USA polska jest popularna - tam kolesie maja juz mase i sie chca tylko podcinac

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

[...] w profilu a te 3 dni mojego planu sa posobie potem dzien wolny i znowu 3 dni treningu i znowu dzien wolny i tak jak pisalem najlepiej wedlug mnie wyglada moja klatka i nogi potem plecy i barki a najslabsze ramiona z pfrzedramionami wlacznie i chcialbym ulozyc plan by te niesymetrycznosci albo przewrazliwienia na punkcie moich ramion poprawic

zła kolejność, pierw plecy/nogi/klata/barki i potem reszta.

Ja dziś mam w planie Trening Klatka Triceps W Srode Robie Biceps Plecy A W Piątek Nogi I Barki i Przed ramie i czesto jeszcze na rowerku

Trenuję le parkour i potrzebne mi są mięśnie brzucha Bardzo potrzebne są jeszcze nogi, plecy, barki i tricepsy Pozatym, A6W to g****. I skoro piszesz, że nie dajesz rady, to może masz za słabe "muły" brzucha na Parkour?

[...] poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po 30 serie piątek nogi, przedramiona i brzuch w podobnym stylu

Elwiso-tak jak Wolek 16 brzuch cwicze co drugi dzien w domu Wolek 16-jednak zrobie chyba to polaczenie Elwsia,tylko ze barki+bic i nogi podizle na 2 dni, najbardziej mi odpowiada bo do tego drugiego juz robilem podobne a to jest zupelnie inne.a co do tego skosu to sprubuje,moze to byc dobry motyw Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-12-26 21:11:53

Mam zamiar zmienić treningi ponieważ, trenowałem 3 razy w tygodniu klata-bicep plecy-triceps nogi-barki i często dostaje kontuzję w odcinku szyjnym zapewne było to spowodowane złą rozgrzewką . Cel Zależy mi nad wzmocnieniem mięśni całego organizmu.

plan do bani !!! czeog biceps 2 razy w tygodniu ? gdzie triceps ? proponuje tak pon kalta-tric wt plecy-bic czw barki pt nogi rozpisz dokladnie plan z seriami i powtorzeniami w kazdym z cwiczen a nie tak jak w tym planie

barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

[...] planu: nie mam niestety poręczy trzeba będzie chyba francuza dać? na plecy można dodać ze cztery serie wiosłowania hantlą ? do nóg chciałbym dodać wspięcia ? Chciałbym dodać barki do planu ? Trening 1 Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Francuz leżąc 6,6,6 Przysiady (trening NC) Trening 2 Drążek z obciążeniem 6,6,6 [...]